2 dia Sábado 31/12/2011

Olá pessoal,

Hoje o dia começou bem empolgante..hehehe...acordei para trabalhar pq, pq, abrimos hoje... :D
acordei levei meu café da manha para loja.Só estou meio tristinha pois esses últimos 2 dias não fui pra academia..(#fechada)rsrsrs...mais tudo bem..compenso tudo em 2012...

Segue então a cardápio de hoje..hehehehe
Café da manha: 09:32h
Shake da herbalife chocolate cremoso + baunillha  e 2 garrafas de chá

Lanche da manha : 11:46h Gelatina de cereja ( Deliciosaaa)  :D

Almoço: 13:00h

Salada com abacaxi + arroz integral com feijão + peito de frango grelhado de sobremesa gelatina...

Lanche da tarde I:  16:00h

Sanduíche de pão integral+ alface e tomate+ peito de peru e creme de ricota.

Simplesmente delicioso

Lanche da tarde II: 19:30h

Fiz massagem na tia e no tio, então fiquei com pouco de fome.

Comi 1 banana com granola e 1 pote de iogurte de ameixa.

Jantar : 23:30h Ceia de Ano novo( super :D )

salada  de alface com ovo, pepino, palmito, pimentão + lentilha + maionese e dois pedaços de carne de porco+ um pedaço de fico, pessego e 1 ameixa . 

Tomei 2 taças ao meio de champagne ..rsrsrsrsr, de sobremesa não comi nada, ja tinha abusado no jantar neh..hehehe

Hoje foi o fim de mais uma jornada, tive que resistir, porque fiquei com bastante fome hoje!

Quero toda noite...este clipe me inspira e me deixa muito feliz com tudo que esta acontendo...me motiva...

final do 1 dia da grande jornada!

indo dormir pessoal..amanha temos o 2 dia..boa noite a todos e durmam bem..não se esqueçam de rezar antes de dormi e agradecer a deus por mais um dia!

O provação hein!!!

Gente vocês podem acreditar nisso, churrasco no 1 dia do recomeço...a grande reeducação alimentar que farei em 2012???
Cheguei em casa por volta de 21:00h e a família estava fazendo um churrasco de linguicinha, coração, franquinho...aiii meu Deus..quando olhei aquilo , vou confessar me deu água na boca aquele cheirinhooo...mas resisti..entrei fiz meu jantar que ja postei e que ficou delicioso...

Mas como estamos falando do churrasco carrasco :( vou postar uma foto..linguicinha, coraçãozinho e farofa...rsrsrsrs vou postar para mostrar a minha grande resistência...

Cheio de gordurinhasss...errggg

1. -atingir minha meta de 58kgs;
2. -fazer tratamentos estéticos todos os meses (drenagem linfática e massagem modeladora);
3. - ficar com o minimo de gordura no corpo, mesmo que isso signifique não chegar aos 58kgs, pois músculo pesa;
4. - gostosa sim, magrela não;
5. -começar curso de inglês
6. -renovar todo meu guarda-roupa com roupas que servem;
7. - ouvir mais músicas;
8. - começar a correr na academia
9. -ler mais livros;
10. -controlar mais minha alimentação aos finais de semana;
11. -economizar muito dinheiro;
12. -consumir mais frutas;
13. - beber bem menos álcool;
14. -sair e me diverti mais;
15. - fazer a minha redução de seio;
16. - fazer algum curso diferente  (culinária, teatro, mergulho, dança);
17. - me tatuar;
18. -continuar focada na minha alimentação saudável para toda a vida;
19. ser mais cuidadosa coma  minha pele;
20. sair mais e me divertir muitooooo :D
21. ir em busca do amor e ser feliz;
22. fazer algo novo como: yôga, pilates, natação..
23. viajar e conhecer algum lugar novo;
24. tirar meu visto e ir para Disney; :P

E o mais importante, claro: quero muuuuita saúde, amor e sorrisos, quero VIVER. Porque o resto a gente sempre dá um jeito, né não? Estando vivo e com saúde já é algo muito bom. 

Pesto de mangericão

Ingredientes

• 2 dentes de alho
• ½ xíc. (chá) de azeite de oliva extravirgem
• 1 ½ xíc. (180 ml) de manjericão fresco
• ½ xíc. (chá) de queijo parmesão ralado
• ¼ de xíc. (120 ml) de pinólis bem picado (ou nozes)

Modo de preparo

No liquidificador, bata o alho, o azeite e o manjericão até formar uma pasta. Junte o queijo e bata mais um pouco. Junte o pinólis delicadamente.

Rendimento: ½ xícara

Sopinha bem light !!

vamos de caldo de legumes

O caldo de legumes serve como base para qualquer sopa que você deseja elaborar. 

Ingredientes
2 talos com folhas de salsão
1 talo de alho poró
1 tomate maduro
1 maço pequeno de salsinha
100 gramas de abóbora
1 cebola
3 dentes de alho

Modo de fazer
Leve todos os ingredientes para cozinhar em 3 litros de água. Deixe reduzir por 2 horas em temperatura mínima. Passe os legumes na peneira e utilize o caldo. Os legumes cozidos podem ser passados num processador e utilizados como um consumê.

Calorias por porção: 20kcal

Abdominais

Faça abdominais em casa

Pessoas dizem que para se conseguir um abdômen sarado como os que se vê na TV, são necessárias horas de academia, mas você sabia que você pode também malhar sem o uso de aparelhos abdominais, na verdade estudiosos afirmam que os músculos abdominais são alguns dos mais fáceis de se desenvolver sem sair de casa. Mas o que realmente é necessário é fazer o exercício de forma correta e manter uma dieta para não acumular gordura, ou queimá-la.

A questão da dieta pense sempre de forma saudável antes de comer, como se diz, existem benefícios em curto prazo, em médio prazo e em longo prazo em relação à comida, por exemplo, um bacon é um benefício em curto prazo, pois é extremamente saboroso, mas em longo prazo não é um benefício, pois pode acabar “entupindo minhas veias de gordura”. Uma maçã não chega a ser tão saborosa quanto o bacon, porém em longo prazo causa muitos benefícios ao meu corpo. O que você prefere benefícios reais e a longo prazo? Ou benefícios em curto prazo que no fim acabam sendo piores? Pense sobre isso ao fazer uma dieta.

Já na questão do exercício abdominal, sempre faça 3 séries de 10 ou 12 repetições, de acordo com o que o seu corpo agüenta. Em uma superfície limpa e que não machuque suas costas, a posição mais indicada é deitar-se no chão, dobrar os joelhos, e ir levantando as costas devagar até sentir um esforço abdominal, abaixar e repetir. A posição pode variar de acordo com o músculo abdominal que você pretende atingir com o exercício.

Essa é uma dica para você fazer seus abdominais em casa de forma correta e sem qualquer aparelho. Espero que essa dica tenha contribuído para seus exercícios e que quando você conquistar o seu tão sonhado abdômen sarado de tanquinho comemore conosco.

Salada de Ricota com Peito de Peru

Que tal preparar uma deliciosa salada de ricota com peito de peru, assim você não irá passar fome e vai manter sua dieta bem saudável. Veja como é fácil:

Ingredientes

- 1 pé de alface americana
- 1 cenoura ralada
- 1/2 unidade de repolho roxo em fatias
- 2 xícaras (chá) de rúcula
- 2 xícaras (chá) de agrião
- 150g de ricota
- 150g de peito de peru
- 1 colher (sobremesa) de azeite
- Sal, limão e orégano a gosto

Modo de preparo

Faça uma salada com alface americana picado, cenoura ralada, repolho roxo fatiadinho, rúcula e agrião.
Depois, pique ricota e peito de peru defumado.
Tempere com limão, sal, orégano, azeite.

Informações:

1 porção = 113g

Quantidade de porções = 7

Valor calórico e nutricional por porção:

Calorias = 88kcal

Carboidratos = 3,99g

Proteínas = 9,1g

Lipídios = 4,34g

Seja a sua melhor amiga

Para ser feliz, você precisa se tornar a sua melhor amiga e resolver todos os conflitos internos que minam sua realização pessoal. Aprenda a estar do seu lado

Sua família e seus amigos consideram você uma pessoa boazinha, disposta a ajudar sempre. Mas, numa autoavaliação rápida, você sabe por que se comporta assim? Se for por ter medo de dizer "não" e perder o carinho de todos, alto lá! Melhor rever os seus sentimentos para conseguir colocar-se em primeiro lugar e, fazendo assim, ainda conquistar o respeito de todos. Para reverter a situação é preciso afirmar os seus interesses e ser assertiva naquilo que acredita, ou seja, dizer tudo com firmeza. "Você tem de saber se comunicar, falar o que pensa (seja positivo ou negativo) na hora certa e da maneira correta", diz Angelita Scardua, mestre em psicologia social pela Universidade de São Paulo (USP).


Mas não confunda assertividade com agressividade. "Se o que você tem a dizer é desagradável, escolha o momento ideal para não gerar conflitos desnecessários", completa Angelita. A pessoa assertiva é transparente, fala o que pensa com naturalidade e coloca-se aberta para críticas. Ser assertivo, portanto, compreende aceitar a si mesma, reconhecer os próprios limites e potenciais, e dispor-se a enfrentar o medo da rejeição. É necessário estabelecer seu espaço sem depender da aprovação alheia. "A tarefa não é simples, mas tudo é questão de treino para expressar o que você deseja de forma clara e objetiva, controlando suas emoções e mostrando-se menos submissa"

Diga "não"

Falar esta palavrinha mágica traz muitas coisas boas. "Além de adquirir respeito e defender os próprios interesses, você transmite a imagem de honestidade, já que ninguém pode estar de acordo com tudo o tempo todo", ressalta Cecília. No entanto, uma negativa deve vir acompanhada de uma explicação. Assim, você demonstra que conhece as suas prioridades e também respeita o outro, pois lhe conta os seus motivos. O fato é: não dá para ser boa­zinha sempre; isso provoca frustração em você e leva os demais a não valorizarem sua disponibilidade. É ótimo levar alegria aos que estão à nossa volta. Mas se ajudar alguém significa passar por cima dos seus sentimentos, esqueça!

Como mudar sua atitude hoje e ganhar o respeito de todos para sempre  

Não confunda autoritarismo com assertividade
Se você quer ser ouvida, obedecida e respeitada, construa a sua autoridade dia a dia, em cada atitude. Como? Sendo honesta, correta, responsável, aberta... Quem se sente realmente seguro e confortável com o que pensa, fala e faz é coerente, e pessoas coerentes tendem a ser éticas.Permaneça em silêncio quando necessário

A todo momento somos cobradas para ter opinião sobre tudo. Não é necessário! Quando estamos sobrecarregadas emocionalmente fica fácil explodir a qualquer sinal de desentendimento. O pior é quando a explosão se dá com alguém que não tem nada a ver com a situação - o que geralmente ocorre.

Receitinha de hambúrguer de abóbora

Delicioso!!!

Quem disse que para comermos hambúrguer tem que ser de carne? E quem disse que para comermos hambúrguer de abóbora temos que ser vegetarianos? Nah, essa é uma opção muito saborosa do tradicional prato que já conhecemos no fast-food e pode ser consumida tanto por vegetarianos quanto por quem procura uma alimentação mais balanceada, ou simplesmente por quem quer variar um pouco (meu caso, já que não consigo largar minha carne, peixe, e frango por nada D:)

Então que tal preparamos o tradicional hambúrguer de forma diferente, e servindo com pão integral ou até mesmo uma saladinha? Fica ótimo, e nessa receita de hoje ensino para vocês como fazer essa delícia, usando a linha Grãos Milenares da Quaker (aveia+linhaça) no preparo.

Fica divino, saboroso e super saudável, sem contar que a abóbora tem 1001 benefícios para nosso organismo né? Então anotem aí, e bora correr para a cozinha!!!

GELATINA!!!
Pense em algo que faz sua vontade de doces passar, é fácil de preparar, custa baratinho, tem poucas calorias, sacia a fome e é uma delicia? Sim, estou falando da gelatina. Aqui em casa o que não falta é essa maravilha molenguinha, desde o começo do emagrecimento é minha aliada!

I ♥ GELATINA

Mas os benefícios da gelatina vão além de ser a companheira da dieta, ela é composta basicamente de aminoacidos (proteínas), que ajudam na renovação do colágeno. Mas Camys, que raios é colágeno? Pois bem…colágeno é a principal proteina que faz a nossa pele ficar firme, nosso cabelo ficar bom, nossas unhas fortes. Quando emagrecemos muito rápido, sem a prática de musculação por exemplo, a nossa pele tende a ficar flácida  e murcha perder a elasticidade né?

Isso acontece devido ao enfraquecimento do colágeno, que basicamente, é o que sustenta e preenche nossa pele, coisa doida mas que pode facilmente ser controlada comendo as doses certas de gelatina por dia, que seriam dois potes (mas dá para acabar fácil com um saquinho todo em um dia) ou então, bata uma colher daquele pózinho da gelatina com iogurte, e pronto, a dose diária de colágeno já está reposta!

Mas nada de esperar milagres da pobre gelatina, ok? Ela precisa estar aliada a hábitos saudáveis, e uma boa alimentação para percebemos os resultados de uma pele boa e bem firminha. Uma dica para não enjoar, é variar sempre os sabores, que hoje são vastos. E fazer misturas doidas, para ver no que dá. Hoje por exemplo, misturei um saquinho da de uva com um de framboesa, diliça! Fora que é muito divertido brincar com as cores das gelatinas, bolar receitas, comprar forminhas novas e usar a criatividade para funcionar, isso quando temos tempo, claro!

Para nós que estamos em constante regime, vale optar pelas versões diet que contém apenas 7 caloriazinhas em média.

Então fica a dica, usem e abusem das gelatinas! ♥

Abobrinha recheada com atum

Ingredientes

. 1 e 1/2 xícara (chá) de atum em conserva escorrido
. 1/2 xícara (chá) de cenoura ralada
. 1/4 xícara (chá) de cebola picada      
. 2 colheres (sopa) de azeite
. 2 colheres (sopa) de cebolinha verde picada
. 2 abobrinhas grandes
. Sal e pimenta-do-reino a gosto.

Para decorar: 1 pimenta dedo-de-moça picada

Modo de preparo

Corte a abobrinha em rodelas com 3 cm de espessura e, com uma colher pequena, retire a polpa, deixando 0,5 cm de borda. Reserve o miolo e a abobrinha separadamente. Tempere os pedaços de abobrinha com sal e cozinhe no vapor por 15 minutos ou até ficarem ligeiramente macios. Numa panela, aqueça o azeite em fogo médio e refogue a cebola por três minutos ou até ficar macia. Junte a cenoura e a polpa de abobrinha e refogue por mais três minutos. Junte o atum escorrido e cozinhe, amassando com uma colher. Tempere com sal e pimenta. Ponha a cebolinha e misture. Recheie a abobrinha com o refogado e decore com a pimenta.

SUCO DE MELANCIA COM MIRTILOS ANTIOXIDANTE!

Ainda está na luta para tentar amenizar os excessos das festas de fim de ano? Pois então siga esta sugestão da casa de sucos Dona Vitamina, em São Paulo, para amenizar os excessos das festas de fim de ano. “Este suco combina o frescor da melancia com os antioxidantes dos mirtilos”, diz Juliana Fortini, sócia-proprietária da casa. A melancia, além da doçura e do frescor, é muito nutritiva, pois é rica em betacaroteno e vitaminas do complexo B e C. Também apresenta cálcio, fósforo, ferro e muita água.

PREPARO: Rápido | DIFICULDADE: Fácil
RENDIMENTO: 1 copo grande (400 ml)

. 350 g de melancia
. 50 g de mirtilos (blueberries)

Corte a melancia, com sementes, em pedaços e bata-a no liquidificador com os mirtilos. Não é necessário adicionar água, pois a melancia já tem bastante líquido. Sirva em seguida, em copo grande.

Dica: dependendo do liquidificador, pode ser necessário coar este suco, pois podem sobrar alguns pedaços maiores. Mas as frutas são ricas em fibras e auxiliam muito no funcionamento gastrointestinal – por isso é sempre melhor tomar o suco sem coar.

Vale a pena trocar o arroz branco pelo integral!!!

Na hora de pegar a comida no restaurante, você fica na dúvida entre escolher o arroz branco ou integral? Pois saiba que isso é muito comum, mas substituir o branco pelo integral é, sim, mais vantajoso.

Com relação à quantidade de calorias, a diferença pode surpreender: enquanto duas colheres do integral têm 65 calorias, a mesma quantidade do branco possui 62. Mesmo assim a troca é vantajosa.

Segundo reportagem da revista GLOSS, além de manter a saciedade por mais tempo, a opção integral contém fibras que auxiliam no bom funcionamento do intestino, retardam a absorção de açúcares e gorduras e ainda ajudam a controlar o colesterol. Para completar, ele ainda evita o acúmulo de gordura na região abdominal. É que a glicose que vem dos grãos refinados, processada mais rapidamente pelo corpo, tende a parar ali. Já a que vem de carboidratos integrais, processada mais lentamente, vai sendo utilizada enquanto é liberada, por isso se acumula menos

Quais os alimentos que ajudam a ficar mais bronzeada!

Pegar um bronze no verão é o desejo de muitas mulheres. Mas isso não significa que seja preciso ficar exposta ao sol durante horas. Primeiro jamais abra mão do protetor solar com, no mínimo, FPS 30. Aliado ao filtro, entra o consumo de alguns alimentos ricos em vitamina A e betacaroteno. Segundo a nutricionista Patricia Davidson, em entrevista à revista WOMEN’S HEALTH, as duas substâncias estimulam a produção de melanina, um corante da pele, e colaboram na obtenção e na manutenção da cor. Pensando nisso, ela montou uma listinha básica do que não pode faltar no seu cardápio de verão:

Brócolis
Ricos em betacaroteno, ajudam a reduzir a vermelhidão da pele. A porção ideal é de 1 xícara (de chá) consumida pelo menos duas vezes por semana.

Laranja
A vitamina C é um importante antioxidante e aumenta a produção de ceramida, uma espécie de protetor natural da epiderme. O efeito é uma pele hidratada e a minimização dos danos do sol na produção de colágeno.

Chocolate amargo
Dois quadradinhos, três vezes por semana, contêm flavonoides suficientes para estimular a circulação do sangue e dar melhor textura à pele.

Cenoura
Clássico do verão e rica em betacaroteno. Para não ficar com as mãos amarelas, consuma até 3 colheres (de sopa), três vezes por semana.

Agrião
Um prato (de sobremesa) da folha todos os dias reforça a quantidade de luteína no corpo, uma substância que nos protege contra os malefícios dos raios solares.

Manga
Três fatias da fruta, duas vezes por semana, já são suficientes para reforçar as reservas de carotenoides do corpo.

Uma mulher Feliz!!!

Quer trazer mais equilíbrio e harmonia para sua vida? As atitudes a seguir ajudam a manter a vitalidade na medida certa. Confira:

Respire bem

A respiração é a forma de sentir os outros, a vida e o ambiente. Fisiologicamente, ela tem três momentos: inspiração, expiração e pausa, que quase não é percebida. A primeira estimula o organismo e a segunda expulsa as toxinas. A última etapa, que ocorre no pequeno espaço de tempo entre a expiração e a inspiração, é essencial para nós. "Essa parada é o que nos mantém vivos", explica Sandro Bosco, do Yoga Dham, de São Paulo. Ioga, pilates, Tai chi chuan emeditação ajudam na respiração equilibrada.

Mexa o corpo

Você subiu um lance de escadas e ao chegar lá em cima achou que o coração ia sair pela boca ou se sentiu levemente cansada? Se optou pela primeira opção, fique atenta. Seu condicionamento físico está lá embaixo e seu nível energético idem. Um bom jeito de sair desse estado "devagar quase parando" é praticar exercícios. "Mexer o corpo traz benefícios em todos os aspectos", explica Fábio Bernardo, fisiologista do exercício, de São Paulo. "Tonifica os músculos, protege a saúde e, acima de tudo, dá mais disposição e energia."
Porém, um dos segredos para usufruir seus benefícios é procurar uma atividade que você realmente goste. Pode ser vôlei, boxe, basquete, handebol, futebol, tênis, dança, caminhada, corrida, ioga, pilates, natação... Segundo Fábio, a prática tem que ser prazerosa e sem dor, e não uma pedra no caminho. Do contrário, você desiste logo na primeira semana.

Alimente o cérebro

Hoje já está mais do que comprovado que o cérebro emana ondas de energia positiva para o resto do corpo quando fazemos uma pausa para ler um livro, ir ao cinema, à praia ou simplesmente não fazer nada. O mesmo princípio vale para os pensamentos alto-astral. "Se você é uma pessoa alegre, risonha e bem-humorada, envia para o seu cérebro uma mensagem de felicidade", fala a fonoaudióloga paulista Ana Alvarez, autora do livro Deu Branco, um Guia para Desenvolver o Potencial de Sua Memória (editora Record). "Em contrapartida, ele banha você com a mesma energia".Curtir a vida e seus pequenos prazeres não é privilégio, é fundamental. Enquanto isso não acontece, siga as dicas de Ana Alvarez:

1. Escreva em um papel ou repita para você mesma três coisas boas que aconteceram no seu dia. Faça isso de segunda a sexta! "Um estudo feito com pessoas deprimidas, que aplicou esse método, chegou à conclusão de que elas ficam mais positivas e bem-humoradas após algumas semanas", diz Ana.

2. Quando você estiver em crise com você mesma, procure algo que a acalme e dá prazer. Se você sabe que fica tranquila na praia, vá até lá. Caso não seja possível, imagine que você está lá ou coloque no seu protetor de tela do computador ou celular uma foto do mar. Pode ser também um cheiro. Se for a alfazema que deixa você purificada, então tenha sempre uma almofadinha para cheirar com a fragrância.

Faça massagem!!

Massagear o corpo é uma delícia. Pressões e deslizamentos acabam com a tensão e põem a energia para circular.  Conheça as campeãs: Do-in, shiatsu, reflexologia e massagem ayurvédica...